بهترین ورزش چشم برای تقویت بینایی و درمان نزدیک و دور بینی، آستیگمات

یکی از روش های رفع خستگی و جلوگیری از ضعیف شدن چشم، استفاده از ورزش چشم برای تقویت بینایی است. ابتدا دست های خود را به هم بمالید تا گرم شوند؛ سپس کمپرس گرم و سرد را به کمک حوله روی صورتتان قرار دهید. در آخر نیز از تکنیک های مختلف ورزش چشم مانند نگاه کردن به دور و نزدیک یا ساخت عدد 8 انگلیسی استفاده کنید؛ البته بهتر است بدانید این شیوه ها جایگزین مناسبی برای عینک طبی مردانه یا زنانه نیستند و چشمان شما را درمان نخواهند کرد.

آماده سازی چشم برای ورزش های تقویتی

برای آماده سازی چشمان خود قبل از انجام ورزش چشم برای تقویت بینایی، بهتر است مراحل زیر را دنبال کنید.

1. گذاشتن دست بر روی چشم

به کمک ورزش پالمینگ می توانید به چشمان خود احساس آرامش را القا نمایید؛ فقط کافی است مراحل زیر را دنبال کنید.

• روی یک صندلی نشسته و دستان خود را به هم بمالید تا گرم شوند.
• چشمان خود را ببندید و با دست هایتان آنها را بپوشانید.
• از وارد کردن فشار به کره چشمان به شدت خودداری کنید؛ تنها آنها را طوری بپوشانید که هیچ نوری به چشمانتان وارد نشود.
• پس از گذشت حدود 3 دقیقه از دیدن سیاهی مطلق، دستان خود را از روی چشمانتان بردارید.

2. استفاده از کمپرس سرد و گرم

برای بهبود جریان خون در چشمان خود، با استفاده از کمپرس گرم و سرد، چشمان خود را برای دقایقی بپوشانید.

• حوله ای را در آب گرم و دیگری را در آب سرد خیس کنید.
• ابتدا حوله گرم را روی صورتتان قرار دهید و اجازه دهید 3 دقیقه باقی بماند.
• پس از برداشتن حوله گرم، حوله سرد را برای سه دقیقه روی پوستتان قرار دهید.
• این کار را چند مرتبه تکرار کنید تا انقباض و اتساع عروق به خوبی انجام شود.

3. ماساژ چشم با نوک انگشت

دستان خود را با آب و صابون شستشو دهید؛ سپس چشمانتان را ببندید و به آرامی با حرکات دایره ای آنها را ماساژ دهید. این کار را برای مدت یک تا دو دقیقه ادامه دهید.

بهترین ورزش چشم برای تقویت بینایی

شما می توانید با استفاده از مراحل ساده زیر، ورزش چشم برای تقویت بینایی را در خانه در سریع ترین زمان ممکن انجام دهید.

4. ورزش چشمی نگاه کردن به دور و نزدیک؛ ورزش برای چشم ضعیف

انجام این ورزش به تقویت ماهیچه های چشم شما کمک می کند و از ضعیف شدن چشمانتان جلوگیری خواهد کرد.

• روی یک صندلی نشسته و انگشت خود را در فاصله 25 سانتی متری از خود قرار دهید.
• برای مدت 10 تا 15 ثانیه به انگشت خود خیره شوید.
• بدون حرکت دادن سر، به جسمی در فاصله 5 تا 10 فوتی (1.5 تا 3 سانتی متری) خود نگاه کنید.
• پس از گذشت 10 تا 15 ثانیه، دوباره به انگشت خود خیره شوید و مراحل را 5 مرتبه تکرار نمایید.

5. تمرین زوم کردن چشم؛ ورزش چشم برای دوربینی

این ورزش چشم برای تقویت بینایی به شما کمک می کند روی اشیایی با فاصله معین از خود فوکوس کنید. می توانید این تمرین را به کمک شست دست یا مداد انجام دهید.

• روی یک صندلی نشسته و دست خود را به حالت اتو توپ (حالتی که دست کشیده و شست رو به بالا باشد) دراز کنید.
• به شست خود خیره شوید و به آرامی آن را به صورت خود نزدیک کنید تا در فاصله 8 سانتی متری از چشمانتان قرار گیرد.
• انگشت شست را مجددا از خود دور کنید تا بازویتان کاملا به حالت کشیده اولیه درآید.
• این تمرین را هفته ای یک بار سه بار پشت سر هم تکرار کنید.

6. ساختن عدد 8 انگلیسی با چشم؛ ورزش چشم آستیگمات

برای کنترل حالت فیزیکی چشمان خود، می توانید از تمرین ساختن 8 انگلیسی کمک بگیرید. کافی است یک عدد 8 بزرگ را روی زمین در فاصله 3 متری فرض کنید؛ سپس خطوط آن را با چشمانتان چند دقیقه دنبال نمایید.

7. ورزش تقویت چشم با خطوط عمودی

برای قوی کردن بینایی خود، می توانید این ورزش چشم برای تقویت بینایی را امتحان کنید.

• در مقابل حصار، پنجره یا هرچیزی که دارای خطوط عمودی است بایستید.
• به جسمی دور در پشت خطوط خیره شوید.
• عضلات خود را شل کرده و وزن خود را از یک پا به دیگری منتقل کنید.
• سعی کنید آرام نفس بکشید.
• این کار را برای 2 تا 3 دقیقه ادامه دهید.

8. تمرین چشمی با استفاده از کارت

یکی دیگر از کارهایی که می توانید به عنوان ورزش چشم برای تقویت بینایی از آن کمک بگیرید، انجام تمرین به کمک کارت است. روی تکه ای از کاغذ سه دایره رسم کنید؛ به نحوی که مرکز هر سه آنها روی یک خط قرار گیرد ولی قطر هریک دو برابر قبلی باشد. دوایر را در دو طرف کاغذ ترسیم کنید و سپس مراحل زیر را انجام دهید.

1. کارت را به نحوی به موازات بینی خود قرار دهید که بزرگترین دایره از چشم شما دورتر باشد.
2. چشم راست را بسته و با سمت چپ به دایره ها نگاه کنید.
3. این کار را برای چشم راست نیز انجام دهید.
4. با یک چشم به دایره بزرگتر برای 5 ثانیه نگاه کنید.
5. برای 5 ثانیه به دایره میانی خیره شوید.
6. 5 ثانیه پایانی را به دایره نزدیک و کوچک نگاه کنید.
7. به چشم هایتان استراحت داده و تمرین را 10 مرتبه برای دو چشم تکرار نمایید.

 9. حرکت چشم ها در جهات مختلف؛ ورزش برای درمان انحراف چشم

یکی از ورزش های رایج و کاربردی برای تقویت بینایی، حرکت دادن چشم ها در جهات گوناگون است.

1. روی یک صندلی کاملا صاف بنشینید یا بایستید.
2. به روبروی خود به طور مستقیم نگاه کنید.
3. بدون حرکت دادن سر، به سمت چی خود نگاه کنید.
4. به رو به رو نگاه کرده و این کار را 5 مرتبه تکرار نمایید.
5. برای سمت راست هم حرکت را انجام دهید.
6. بدون تکان دادن سر به پایین نگاه کرده و تمرکز کنید.
7. سپس به بالا خیره شوید و حرکت را سه بار تکرار نمایید.
8. به صورت مورب حرکت چشمان خود را بین بالا و راست تغییر دهید.
9. حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.
10. تمرین را برای پایین – راست و بالا – چپ نیز به همین صورت انجام دهید.

10. گذاشتن دست بر روی چشم ها

برای آرام کردن چشمان و پایان دادن به ورزش چشم برای تقویت بینایی، چشمان خود را ببندید و دستانتان را برای چند دقیقه روی آنها قرار دهید؛ همچنین می توانید برای چند دقیقه در اتاقی تمرینات چشمی کمک زیادی خواهد کرد.

تکنیک 20 – 20 – 20 ؛ ورزش چشم برای نزدیک بینی

یکی از ورزش هایی که می توانید در محل کار خود انجام دهید و خستگی چشمان خود را از بین ببرید، قانون 20 20 20 است. این ورزش از علائم ناشی از خشکی چشم نیز تا حد زیادی جلوگیری می کند. کافی است با استفاده از سه مرحله ساده زیر چشمان خود را حرکت دهید.

• پس از گذشت 20 دقیقه از خیره شدن به صفحه سیستم، گوشی یا کتاب، تمرین را شروع کنید.
• کافی است برای 20 ثانیه به نقطه ای در 20 فوتی (6 متری) از خود خیره شوید.
• کار خود را دوباره شروع کنید.

کنار گذاشتن عینک به کمک ورزش چشمی

تمرینات چشمی مشکلاتی مانند دوربینی، نزدیک بینی و آستیگماتیسم را درمان نمی کند؛ بسیاری از اپتومتریست ها معتقدند تمرینات چشمی در کنار گذاشتن عینک هیچ تاثیری ندارد؛ ولی شما می توانید برای آرامش بخشیدن به چشمانتان و جلوگیری از ضعیف شدن، ورزش چشم برای تقویت بینایی را با مشورت پزشک انجام دهید.

مشورت با پزشک برای انجام ورزش های چشمی

متاسفانه هیچ داده علمی روشنی مبنی بر موثر بودن تمرینات چشمی برای بهبود بینایی افراد وجود ندارد؛ به همین علت توصیه می شود پیش از شروع ورزش، با متخصص چشم خود مشورت کنید. در صورتی که به بیماری های خاص چشمی مانند آب مروارید، نابینایی یا آسیب های قرنیه دچار هستید یا تحت درمان قرار دارید، توصیه می شود از انجام خودسرانه حرکات ورزشی چشم بپرهیزید.

آیا ورزش چشم برای تقویت بینایی موثر است؟

برای انجام ورزش چشم برای تقویت بینایی، ابتدا دستان خود را به هم بمالید تا گرم شوند؛ سپس آنها را برای 3 دقیقه روی چشمانتان بگذارید. برای اینکه عروق صورتتان منقبض و منبسط شود، می توانید از کمپرس سرد و گرم نیز استفاده کنید. پس از انجام این مراحل، تکنیک های ساخت عدد انگلیسی، تمرین زوم کردن و خیره شدن به دور و نزدیک را انجام دهید. توجه داشته باشید انجام تمرینات ورزشی برای چشم، باعث درمان مشکلاتی مانند دوربینی یا نزدیک بینی نخواهد شد؛ شما در هر صورت به خرید عینک طبی نیاز خواهید داشت.

سوالات متداول تمرین های تقویت بینایی

آیا ورزش چشمی باعث درمان آستیگمات می شود؟

انجام ورزش چشم برای تقویت بینایی، در درمان مشکلات چشمی مانند آستیگمات هیچ تاثیری ندارند.

بهترین حرکت ورزشی برای رفع خستگی چشم چیست؟

انجام تکنیک 20 20 20 بهترین تمرین برای رفع خستگی چشمان شما در هنگام کار خواهد بود.