راه های جلوگیری از بالا رفتن نمره چشم و تقویت بینایی آن
پایین آوردن نمره چشم به معنای بهبود قدرت بینایی، کاهش عیوب انکساری، استفاده کمتر از عینک و لنز های تماسی می باشد. کم کردن نمره چشم به روش های متفاوتی مثل عمل لیزیک، جراحی PRK و کاشت لنز داخل چشمی ICL قابل انجام است؛ اما رفع آن به طور کامل بعد از سن بلوغ، معمولا دشوار بوده و با توجه به شرایط هر فرد از نظر نوع عیب انکساری ممکن است محدودیت هایی به همراه داشته باشد. با خرید عینک طبی مردانه لاکچری، استفاده از مواد غذایی مغذی، انجام تمرینات چشمی، ترک سیگار و… می توان از پیشرفت نمره چشم جلوگیری کرد.
| دسته‌بندی | روش‌ها و نکات کلیدی برای بهبود و حفظ سلامت چشم |
|---|---|
| روش‌های جراحی | عمل لیزیک، جراحی PRK و کاشت لنز داخل چشمی (ICL) برای کاهش نمره چشم بعد از سن بلوغ |
| تغذیه و مواد مغذی | مصرف ویتامین‌های A، E، C، امگا ۳، لوتئین و زئاکسانتین موجود در اسفناج، ماهی، تخم‌مرغ و مرکبات |
| تمرینات چشمی | انجام تمرین پالمینگ (استراحت چشم)، پلک زدن آگاهانه، تمرین تمرکز بر خودکار و چرخش دورانی چشم |
| محافظت در برابر اشعه | استفاده از عینک آفتابی اصل با ویژگی UVA و UVB برای جلوگیری از آب مروارید و تخریب لکه زرد |
| قانون ۲۰-۲۰-۲۰ | هر ۲۰ دقیقه نگاه به مانیتور، ۲۰ ثانیه استراحت و نگاه کردن به جسمی در فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) |
| اصلاح سبک زندگی | ترک سیگار و قلیان جهت بهبود جریان خون به چشم و جلوگیری از دژنراسیون ماکولا |
| بهداشت و استراحت | خواب کافی برای رفع خستگی چشم، حفظ رطوبت با پلک زدن و درشت کردن فونت صفحات دیجیتال |
آیا پایین آوردن نمره چشم امکان پذیر است؟
خیلی از افرادی که به ضعیفی چشم دچار هستند برایشان سوال است که ایا عینک زدن باعث بهبود چشم میشود؟ یا پایین آوردن نمره چشم امکان پذیر است؟ باید گفت کاهش نمره چشم بعد از رسیدن به سن بلوغ یا همان سن ثابت شدن شماره چشم، به طور کامل و بدون عمل های جراحی امکان پذیر نیست. فقط برخی روش ها و راهکار ها می توانند از پیشرفت نمره چشم جلوگیری کرده و باعث تقویت بینایی فرد شوند. در ادامه به معرفی هر دو این موارد می پردازیم.
راه های جلوگیری از بالا رفتن نمره چشم
راهکار هایی هستند که به کمک آنها می توانید از پیشرفت نمره چشم خود جلوگیری کنید و اگر به ضعیفی چشم دچار نیستید به بهبود و تقویت بینایی خود بپردازید. در میان آنها رژیم غذایی سالم و مناسب بیشترین تاثیر را بر روی سلامت چشم های شما دارد. از دیگر راهکار ها برای پایین اوردن نمره چشم حفظ رطوبت آن، ورزش چشم، افزایش انعطاف پذیری این عضو و … می باشد.
1. مصرف مواد غذایی و تاثیر آنها بر سلامتی چشم
یکی از مهم ترین عوامل تاثیرگذار بر سلامتی چشم، رژیم غذایی مناسب می باشد، درست است که این عامل به تنهایی نمی تواند تغییر بزرگی در نمره چشم ایجاد کند ولی مصرف برخی مواد غذایی برای سلامت چشم ضروری هستند. حتما این مواد غذایی را در برنامه خود داشته باشید.
مصرف مقدار لازم مواد مغذی
برای تقویت چشم و حفظ سلامت آن مصرف برخی مواد مغذی که شامل ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان باشد، ضروری است.
استفاده از مواد مغذی خاص
یکی از مواد غذایی که برای تقویت چشم مناسب است، زئاکسانتین و لوتئین از مواد مغذی خاص و بسیار موثر در تقویت چشم به شمار می آیند که در اسفناج، تخم مرغ، ذرت، کلم و ماهی وجود دارند.
مواد غذایی با آنتی اکسیدان قوی
برای عملکرد خوب چشم ها مصرف آنتی اکسیدان ها مانند زا گزانتین، لوتئین، ویتامین های A – E – C، اسید های چرب امگا 3، فلز و …نیاز بوده که در میوه های موز، پرتقال، تمشک هستند و باعث بهبود بینایی می شوند.
استفاده از سبزیجات و میوه ها
محصولات لبنی، سبزیجات و میوه های متنوع را باید با رعایت تعادل در برنامه غذایی خود قرار دهید. این موارد کمک کننده به بهبود بینایی شامل ماهی، گوشت، تخم مرغ و …. می شود.
2. تمرینات چشمی
برنامه های ورزشی زیادی برای کم کردن نمره چشم یا تقویت بینایی هستند که نتایج آنها ممکن است برای افراد متفاوت باشد. هیچ تضمینی برای دریافت بهترین نتیجه از آنها وجود ندارد، حتی مدت زمان مشخصی برای انجام دادنشان تعیین نشده است. تمرینات ساده زیر را به عنوان تمرینات چشمی امتحان کنید.
پالمینگ
در یوگای چشم برای جلوگیری از خستگی چشم و استراحت آن، تمرین پالمینگ توصیه می شود. باید چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید و عضلات گردن خود را شل کنید. برای حدود یک دقیقه، در حالی که به طور معمولی نفس می کشید، گوی کف دستان خود را بر روی چشم ها قرار دهید. این تمرین را باید چندین بار در روز تکرار کنید.
پلک زدن برای حفظ رطوبت چشم
پلک زدن یک تمرین ساده دیگر برای چشم می باشد ولی هیچ مدرک اثبات کننده برای دید بهتر از طریق آن وجود ندارد. در مقابل کامپیوتر، تلویزیون و تلفن همراه، خود به خود سرعت پلک زدن افراد کاهش می باید و دلیل آن هم تمایل به تمرکز بر روی صفحه نمایش هنگام استفاده از آنها می باشد. اگر عمل پلک زدن در این موقعیت ها آگاهانه باشد بسیار هم برای چشم مفید است. پلک زدن، با روان کردن چشم، به وجود آوردن اشک و استراحت مورد نیازشان به کاهش خستگی و فشار چشم کمک می کند.
بهبود تمرکز
یک خودکار را از امتداد چشم و راستای بینی به صورت خود نزدیک کنید. وقتی که خودکار را به صورت دوتایی می بینید در همان نقطه آن را نگه دارید. حالا برای یک مدت خیلی کوتاه چشم های خود را ببندید و به یک نقطه دیگر نگاه کنید. این تمرین را برای تقویت بینایی و عضلات چشم و بهبود تمرکز روزی 5 تا 10 بار انجام دهید.
تمرین عقربه های ساعت
در زمان خستگی چشم برای کاهش فشار و تقویت عضلات آن، قبل یا بعد از خوابیدن چشم های خود را 10 بار در جهت حرکت عقربه های ساعت و سپس 10 بار در جهت مخالف آنها بچرخانید. این تمرین علاوه بر تقویت بینایی به بهبود گردش خون در ناحیه چشم هم کمک می کند.
3. استفاده از عینک آفتابی اصل
یک راهکار ساده برای مراقبت از چشم ها، استفاده از عینک آفتابی اصل با ویژگی UVB و UVA است. آنها مانع ورود اشعه فرابنفش خورشید به داخل چشم شده و از بیماری هایی مثل آب مروارید و نابودی لکه زرد چشم جلوگیری می کنند.
4. ترک سیگار و قلیان
مصرف سیگار و قلیان خطراتی مثل بیماری دژنراسیون ماکولا، کاهش جریان خون به چشم و خشک شدن آنها را به دنبال دارد؛ بنابراین ترک آنها باعث بهبود سلامت چشم و بینایی می شود.
5. روش 20-20-20
برای جلوگیری از خستگی چشم از روش 20-20-20 استفاده کنید. این عمل یعنی بعد از 20 دقیقه نگاه کردن به صفحه گوشی یا مانیتور به یک شیء در فاصله 20 فوتی (برابر با 6متر) به مدت 20 ثانیه نگاه کنید. بزرگ کردن فونت نوشته های سیستم یا تلفن همراه و پلک زدن زیاد در زمان استفاده از آنها از خشکی سطح چشم، سوزش و خارش آن جلوگیری می کند.
6. خوابیدن و استراحت کافی
خستگی چشم باعث تاری دید و سردرد می شود؛ بنابراین برای جلوگیری از این موارد و مراقبت از چشم، باید استراحت کافی داشته باشید. اینگونه چشم و و ماهیچه های آن فرصت ترمیم و بازسازی خود را پیدا می کنند. در طول خواب فرصتی برای تولید اشک و حفظ رطوبت غدد اشکی چشم ایجاد شده که این امر برای سلامتی چشم ضروری است.
7. تنظیم کردن میزان روشنایی
نور مناسب به بهبود تمرکز و افزایش بهره وری کمک می کند؛ اما اگر مقدار آن بیش از حد کم یا زیاد باشد باعث خستگی چشم، سردرد و تاری دید می شود؛ همچنین در شرایط نوری نامناسب فشار زیادی به چشم وارد شده که به مرور زمان به بینایی فرد آسیب وارد می کند.
8. تقویت عضلات چشم و انعطاف پذیری آنها
با حرکت دادن چشم ها، فشار از روی عضلات چشم برداشته شده و از خستگی آن ها جلوگیری می شود. به همین دلیل نباید در یک مدت طولانی به جایی خیره شوید، برای انعطاف پذیری چشم هر چند دقیقه یک بار بالا و پایین یا دیگر اجسام دور و نزدیک را نگاه کنید.
9. استفاده از نمودار چشمی برای چکاپ خانگی
نمودارهای چشمی که پزشکان از آن استفاده می کنند (منظور همان حروف بزرگ و کوچک انگلیسی است) را تهیه کنید و روی دیوار اتاق تان قرار دهید. به طور منظم و دوره ای میزان بهبود بینایی تان را به کمک آن بسنجید. اگر از این طریق متوجه پیشرفت نمره چشم خود شدید، وقتش رسیده که برای معاینه اقدام کرده و عینک مورد نیازتان را تهیه کنید.
10. مراجعه به چشم پزشک بصورت دوره ای و منظم
برای اینکه از به وجود آمدن مشکلات چشمی جلوگیری کنید و یا از وضعیت تغییر نمره آن مطلع شوید، لازم است که به طور منظم جهت چکاپ و بررسی سلامتی چشم به یک چشم پزشک متخصص مراجعه کنید. این در حالیست که شما بدون داشتن علائم ضعیفی چشم هم باید حداقل سالی یکبار به بینایی سنجی مراجعه کنید. در صورتی که نمره چشم شما پایین باشد فقط با استفاده مرتب از یک عینک طبی مناسب می توانید به درمان خود کمک کنید. اینگونه از خیلی بیماری های چشمی دیگر هم جلوگیری کرده اید.
راهکار های ممکن برای پایین اوردن نمره چشم
درست است که عمل های لیزری یا غیر لیزری روشی برای درمان ضعیفی چشم بدون عینک هستند، اما کاهش نمره چشم و درمان ضعیفی با آنها شاید برای همه افراد امکان پذیر نباشد و تغییرات در طول زمان ادامه یابد. با این وجود باز هم انجام این جراحی ها برای جلوگیری از پیشرفت نمره چشم و بهبود قدرت بینایی به همه افراد توصیه می شود.
- عمل لیزیک
- جراحی PRK
- عمل smile
- کاشت لنز داخل چشمی ICL
- لنزهای ارتوکراتولوژی (Ortho-K)
جراحی های لیزری
عمل لیزیک برای اصلاح عیوب انکساری مثل نزدیک بینی، دوربینی و آستیگماتیسم است. در این جراحی با تغییر شکل قرنیه، بهبود تمرکز نور روی شبکیه اتفاق می افتد و نیاز به عینک یا لنز های طبی کاهش پیدا می کند.
جراحی PRK
یک روش دیگر برای کاهش نمره چشم، جراحی PRK بوده که مشابه عمل لیزیک است؛ اما در این روش برای تغییر شکل قرنیه یک لایه نازک از سطح آن باید برداشته شود. این جراحی برای افرادی که قرنیه شان نازک بوده یا استفاده از LASIK برای آنها فایده ای ندارد، مناسب است.
عمل SMILE
یکی از راهکار ها برای پایین اوردن نمره چشم جراحی SMILE است که کاربرد آن بیشتر برای نزدیک بینی مشاهده می شود و نیازی به ایجاد برش از روی قرنیه نیست.
کاشت لنز داخل چشمی ICL
یک عمل سخت و حساس که بهترین گزینه برای درمان مشکلات بینایی مثل نزدیک بینی و آستیگماتیسم به شمار می رود، کاشت لنز ICL می باشد. در این جراحی یک لنز دائمی برای درمان اختلالات بینایی و دید بهتر فرد درون چشم او قرار می گیرد.
لنزهای ارتوکراتولوژی (Ortho-K)
یک روش غیر جراحی برای پایین اوردن نمره چشم و اصلاح مشکل نزدیک بینی اورتو-کراتولوژی (Ortho-K) است که از طریق تغییر شکل موقت قرنیه انجام می شود. تفاوت این روش با سایر عمل های درمان عیوب انکساری این است که آنها به صورت دائمی هستند، اما Orthokeratology در صورت عدم استفاده از لنز برای تغییر شکل قرنیه، بعد از سه روز به حالت اولیه خودش بر می گردد. یعنی برای حفظ اثر نیاز به استفاده مداوم حتی در طول شب دارد.
جمع بندی؛ راه های جلوگیری از بالا رفتن نمره چشم چیست؟
پایین اوردن نمره چشم که به معنای بهبود دید و کاهش نیاز به عینک می باشد، ممکن است با استفاده از روش های جراحی و غیرجراحی امکان پذیر باشد؛ اما بهبودی کامل و دائمی برای همه افراد ممکن نیست. جلوگیری از پیشرفت نمره چشم، حفظ و بهبود وضعیت بینایی از طریق درمان های مناسب مثل عمل های لیزیک و PRK و برخی تمرین های چشمی، رژیم غذایی، تغییرات سبک زندگی می توان کمک گرفت.
سوالات متداول در خصوص کم کردن شماره چشم
بینایی درمانی چیست؟
بینایی درمانی یک روش برای تقویت عضلات چشم و بهبود عملکرد آنهاست که توسط پزشک متخصص تجویز می شود. در این روش درمانی فرد باید یک سری تمرین ها برای افزایش قدرت دید انجام دهد.
رژیم غذایی در تغییر نمره چشم چه تاثیری دارند؟
یک رژیم غذایی سالم و مناسب که حاوی مواد مغذی و ویتامین ها باشد، تاثیر فوق العاده ای برای سلامت چشم، بهبود بینایی و کاهش خطر به وجود آمدن بیماری های چشمی دارد.
